Soulager les tensions musculaires naturellement : Les bienfaits thérapeutiques de la massothérapie

Les tensions musculaires font partie intégrante de notre vie quotidienne. Comment faire disparaître naturellement ces tensions musculaires qui peuvent limiter notre bien-être et notre mobilité ? Pourquoi est-il important de masser les muscles et quels sont les bienfaits thérapeutiques de la massothérapie ?

Dans cet article, nous explorerons ces questions en examinant les différentes causes des tensions musculaires telles que le stress, les mouvements répétitifs, les mauvaises postures, les blessures et l’inactivité physique. Nous découvrirons également comment dénouer ces tensions grâce à des méthodes naturelles et efficaces offertes par la massothérapie.

Qu’est ce que la massothérapie?

La massothérapie est une thérapie manuelle qui permet de travailler différents types de tissus (musculaire, articulaire, conjonctif) à l’aide de techniques de massages comme le pétrissage, les percussions, les foulages, etc. Ces techniques visent à contribuer au relâchement, soulagement et libération des tensions corporelles.  La massothérapie joue également un rôle au niveau des circulations sanguine et lymphatique, en plus d’apporter un effet de bien-être et d’aider à contribuer à une meilleure santé globale.

Comment se créent les tensions musculaires?

Question très fréquente que se font poser régulièrement les massothérapeutes dans le cadre de leur travail. De nombreux facteurs peuvent, en effet, être à l’origine de ces tensions. Trop vague comme réponse? Je tenterai de vous expliquer différentes situations pouvant avoir un impact sur votre système musculo-squelettique.

1. Le stress

Hey oui le fameux stress! Reconnus depuis des années par l’ensemble des professionnels, les effets du stress engendrent beaucoup de problèmes de santé et peuvent aussi amener des tensions musculaires.

Saviez-vous qu’il existe deux sortes de stress? Il y a le bon stress et le mauvais stress.

Le bon stress : Le bon stress est celui qui dure quelques heures maximum. Il est lié à l’adrénaline. Le corps réagit face à un élément stresseur et le cerveau envoie des informations à l’ensemble du corps dans une intention de protection, de survie. Le système musculaire sera sous tension, augmentation de la fréquence cardiaque, dilatation des bronches, etc. Ce stress est normal et nécessaire. Il vous arrive à vous, comme à moi, de le ressentir et il en est ainsi tout au long de notre vie (Ex : Sauter en parachute, présenter son projet durant une réunion, etc.).

Le mauvais stress : Le mauvais stress est celui qui peut devenir dommageable pour notre santé (aussi appelé stress chronique). Il fonctionne selon le même mécanisme que le bon stress, cependant, le mauvais stress dure plus longtemps. Ce stress est celui ressenti durant des jours et des semaines voire plus. Notre corps sécrète une hormone nommée cortisol. Cette hormone aide le corps à faire face à la situation de stress. Le cortisol, à long terme, entraine des effets néfastes sur la santé (Ex : anxiété, dépression, diminution du système immunitaire).

2. Les mouvements répétitifs

Les mouvements répétitifs emmènent des tensions musculaires car il y a souvent surrutilisation des muscles demandés et sur une longue période. Ceux-ci peuvent causer des douleurs chroniques, des blessures et des troubles musculo-squelettiques. Ces derniers peuvent affecter les tendons, les muscles et les nerfs.

Prenons le cas d’une personne qui travaille à l’ordinateur toute la journée et qui utilise son bras droit pour l’utilisation de la souris. Comme les muscles de son avant-bras seront toujours sollicités pour bouger la souris et cliquer avec les doigts,  cela créera une tension constante au niveau des tendons des muscles sollicités (risque également de tendinite, bursite) et une fatigue musculaire peut s’installer. Comme ce mouvement se reproduit toute les semaines et de façon continue, les tensions s’accumulent, ainsi que les douleurs associées à la raideur musculaire.

3. Les mauvaises postures

Vous entendez souvent les massothérapeutes vous dire «attention à votre posture»? En effet les mauvaises postures ont un impact direct au niveau de votre musculature et ce, peut importe le contexte, au travail, à la maison ou dans notre lit. Nous devons constamment penser à faire attention à la façon dont nous faisons les mouvements. Ces mauvaises postures emmènent des déséquilibres autant musculaires qu’articulaires, et si ces mauvaises postures sont souvent reproduites, alors les tensions musculaires apparaissent.

Reprenons le même exemple de la personne qui travaille devant son ordinateur toute la journée. À force de rester assis longtemps, sans s’en rendre compte, le corps commence à se fatiguer et les mauvaises postures s’installent. On se retrouve souvent le cou vers l’avant, les épaules roulées vers l’avant, le dos courbé et de la tension dans les jambes. Ce type de position emmène des tensions au niveau du cou et du dos, car les muscles sont souvent étirés, peut entrainer une compression au niveau du thorax et peut même engendrer des tensions dans toute la région lombaire et du bassin (pire encore si on croise les jambes!)

4. Les blessures

Il existe plusieurs types de blessures, comme une élongation musculaire, une déchirure, une entorse, une fracture etc. Toutes ces blessures emmènent des tensions musculaires. L’inflammation pouvant découler de ces blessures (bien que nécessaire à leur réparation) crée une compression du tissu musculaire. Lors d’une inflammation, c’est bien précisément la compression des tissus musculaires, comprimant ainsi les structures avoisinantes, qui est la source la plus fréquente de la douleur ressentie. Si une immobilisation est nécessaire, alors il y aura une perte de force et une rigidité musculaire s’installera, comme dans le cas d’un plâtre à la suite d’une fracture. Dans les cas de blessures graves, cela peut emmener une asymétrie au niveau de la posture et de la répartition du poids corporel. Les muscles doivent donc travailler plus fort pour maintenir l’équilibre et la stabilité du corps.

5. L’inactivité physique

Une chose importante à retenir dans cette partie, le corps humain n’est pas fait pour être sédentaire mais actif. L’inactivité fait en sorte que les muscles deviennent faibles, donc plus propices aux tensions, ce qui aura un impact au niveau de la souplesse musculaire également. Les positions statiques debout ou assise emmènent aussi une pression constante sur l’ensemble de la musculature. L’inactivité entraine également une réduction de la circulation sanguine. En effet, il y a moins d’oxygène et de nutriments qui se rendent au tissu musculaire. Ainsi apparaitront les tensions et douleurs musculaires.

Comment la massothérapie peut être efficace ?

Comme mentionné au début du texte, la massothérapie n’agit pas seulement sur les muscles, mais sur beaucoup d’autres composantes du corps humain. Elle agit sur le stress en aidant à diminuer la production de cortisol et en favorisant la libération de dopamine et de sérotonine. Qu’est-ce que la dopamine et la sérotonine? Ce sont des neurotransmetteurs produits par le cerveau, responsables des sensations de bien-être et de satisfaction lorsqu’elles sont libérées et qui agissent sur le stress et l’humeur. La massothérapie favorise également la libération d’endorphines qui agissent comme analgésique naturel et aide à soulager la douleur. Les mouvements manuels, durant un traitement de massothérapie, stimulent les récepteurs de pression au niveau de la peau, ce qui aide à déclencher le processus. Il est important de noter que la massothérapie ne peut pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais elle peut vous aider à mieux gérer les symptômes du stress.

Le saviez-vous que l’endorphine, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine sont  souvent appelées « les hormones du bonheur »?

Si nous revenons à un aspect plus physique, la massothérapie permet de soulager les tensions à l’aide de techniques manuelles. Par exemple, dans le cas d’un muscle tendu, la massothérapie, en favorisant la circulation sanguine, permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments aux tissus musculaires et permet aussi d’éliminer les déchets métaboliques et toxines, pouvant causer des tensions musculaires, aidant ainsi la régénération et la réparation tissulaire. Une meilleure circulation sanguine aide aussi à diminuer l’inflammation et la douleur qui lui est directement associée. À la suite d’une immobilisation, la massothérapie peut également aider à redonner de la mobilité aux structures articulaires en relâchant les points d’attaches musculaires (tendons). Lors du massage, il y a un apport de chaleur qui permet d’assouplir la musculature. Les techniques de massages permettent aussi de faire relâcher la pression qui est exercée sur les muscles, dans le cas de mauvaises postures, et peuvent même aider à améliorer la posture corporelle.

Les multiples bienfaits de la massothérapie sur les tensions musculaires

La massothérapie est un allié de taille dans le relâchement des tensions musculaires. Elle offre un impact au niveau physique, neurologique, psychologique, aide à la gestion de la douleur et du stress donc elle permet de travailler sur plusieurs tableaux qui agissent sur les tensions musculaires.

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